Tips pa un soño saludabel

Tene un rutina regular: Bai drumi i lanta na oranan regular, asta den fin di siman.
Evitá siesta: Purba di no drumi durante dia pa mantené un patronchi di soño-lanta saludabel. Si sosiegu ta nesesario, hasié brevemente (15-20 minüt).
Keda aktivo: Ehersisio regular, manera kana, ta yuda bo drumi mihó. Esaki tambe por yuda redusí kansansio.
Relahashon: Hasi aktividatnan relahante promé ku bo bai drumi, manera lesa òf skucha músika trankilisante. Evitá pantayanan manera telefon i televishon.
Evitá stimulante: No bebe kafeina òf alkohòl den e oranan promé ku bo bai drumi.

Kiko pa hasi si bo tin problema ku soño?

Kombersá esaki ku bo dòkter: Bo dòkter por yuda determiná e kousa di bo problema di soño i ahusta bo remedi si ta nesesario.
Atendé e siguiente problemanan: Problemanan di soño por wòrdu kousa pa anemia, akumulamentu di desperdisio, òf otro kondishonnan médiko i sikológiko. 
Referensia: Bo dòkter por referí bo na un sikólogo òf trahadó sosial pa yuda bo manehá kansansio i estado di ánimo abou.
Konsiderashonnan importante:
Problemanan di soño den pashèntnan di nir hopi bia ta wòrdu kousa pa kansansio, anemia, òf akumulamentu di produktonan di desperdisio.
Pa apnea di soño, por konsiderá un aparato CPAP.
E dòkter por preskribí remedi pa drumi manera melatonina òf otro remedinan.